Suplementación deportiva con proteínas

Uno de los temas más recurrentes en nutrición deportiva sigue siendo el consumo de suplementos a base de proteína. En este breve post intentamos resumir el tipo, cuando y cuanta proteína ha de tomar el deportista en las diferentes disciplinas partiendo de la premisa básica de que LOS DEPORTISTAS DEBEN INTENTAR CUBRIR SUS NECESIDADES DIARIAS DE PROTEÍNA A TRAVÉS DE UNA ALIMENTACIÓN NORMAL, entendiendo esta como una alimentación a base de alimentos tal y como los conocemos. 

¿QUE CANTIDAD DE PROTEÍNA SE DEBE TOMAR?

La recomendación de proteínas para población general y deportistas esta en el rango de 0.8 – 2.0 g de proteínas/kg de peso y día:

  • Población general: 0.8g de proteínas por kg de peso y día (0.8g/kg día)
  • Deportes de resistencia: 1.0 -1.6 g/kg día
  • Deportes interválicos (futbol, tenis, pádel ..): 1.4 -1.7 g /kg día
  • Deportes de fuerza(potencia): 1.4 – 2.0 g/kg día

¿EN QUE CIRCUNSTANCIAS SE PODRÍAN TOMAR SUPLEMENTOS DE PROTEÍNAS?

  1. Cuando el deportista no alcance sus necesidades diarias de energía y nutrientes mediante una alimentación normal (no puede o no quiere). 
  2. En sujetos no entrenados que inician actividad deportiva. 
  3. Al inicio y al fin de temporada (tenistas, futbolistas etc….) 
  4. En los deportes de altura (2.0-2.2g/kg peso día acompañado de suplementos de vitmina E). 

Evidentemente estas situaciones han de estar valoradas por un nutricionista titulado, y siempre se intentará cubrir las necesidades antes indicadas mediante una alimentación “normal”.